根据中国睡眠研究会发布的最新睡眠调查报告，在过去一年时间里，人们的整体入睡时间延迟了2到3个小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43％。但人们重视睡眠，却由于没有第二天早起工作的压力使晚睡晚起成为新的生活规律；白天睡眠时间过长，导致晚上入睡困难；焦虑情绪导致睡眠质量下降甚至失眠……如何改善睡眠状况，提高睡眠质量呢？
  专家建议：

  ①睡前小时内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质;

  ②睡前不要饮酒,特别是不能利用酒精帮助人入睡;

  ③每日规律安排适度的体育锻炼,但睡前3-4小时内应避免剧烈运动;

  ④睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物等；

  ⑤养成规律的起床和睡觉时间；

  ⑥调节情绪，化解生活压力等。

  如果睡眠问题影响到了日间学习、生活功能，应及时到医院睡眠门诊或睡眠医学中心就诊。