什么是合适的枕头

  宽度:最好是肩宽的1.5倍;

  高度:如果平卧睡眠,枕头宜选择一拳高左右(用力下压后剩余高度),如果侧卧则可以更高一些,如果习惯趴着睡,就只能选择低枕。

  材质:不建议过硬,以免头颈部和枕头接触面压强太大;如果喜欢软枕,一躺就明显塌陷的那种,就需选择略高一些的。

  注意:枕头太高或太低都会使颈椎承受太多压力,长期下来,颈椎会发生变形,加速退变老化。因此,睡眠时,枕头能承托头颈部重量,且自觉肌肉是完全放松的状态,可能是最适宜你的。
  夹个枕头护腰椎

  睡觉时,腰椎、膝关节如果不处在休息放松的状态,也会引起肌肉疲劳和关节退变。如平躺睡姿可以在膝盖下垫个软枕放松膝部,侧卧睡姿时也可以在双腿间夹一个枕头,将髋膝关节置于最放松的状态。

  抱个枕头不驼背

  侧卧时胸前抱一个枕头,脊柱处于自然中立的位置,避免过度的含胸造成胸椎后凸加大,肌肉韧带紧张,也有助于缓解驼背的不良习惯。