随着气温的不断攀升，笔者察觉到自己和身边人的言谈举止也变得更加恭敬。这或许源于酷暑天气下，每个人都处于易怒的状态。在此情形下，笔者甚至感到有些苦恼。毕竟，此乃三伏天，人们不仅因高温而心烦意乱，还可能缺乏良好的睡眠。

  1、固定睡眠时间

  比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床，早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率，对不易入睡的人非常有效。

  2、环境要安静

  夏季外界噪音较大，为了不影响睡眠，可以关上窗户，拉上窗帘，调暗室内灯光、将身心放松，室内保持适宜的温度，26℃左右为佳。

  3、睡觉先静心

  俗话说“心静自然凉”，白天就保持轻松心情，不去为晚上怎么度过而担心。睡前不去想太多，清空大脑，让心情平静下来，失眠症状自然就会减轻。可通过冥想、肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。

  4、调节饮食

  要少吃辛辣食物；夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果，这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡眠质量。大家更不要借酒消愁，因为此时喝闷酒，不仅会增加肝脏损害，还会增加体内酒精浓度，人更容易醉。

  5、适度运动

  夏季天气十分炎热，室外运动不宜时间太长，强度不宜过大。我们可以尽量做些温和的运动。因为太激烈的运动会让身体大量流汗，运动消耗性大，心情也易烦躁不安。而温和的运动能保持呼吸平缓，身体内极细微的血管或者经络才有机会得到足够养分。